[...] Dzień praktycznie świetny , do problemów z żołądkiem się przyzwyczajam i nie denerwuje się są to są jakoś trzeba przeboleć jeszcze przynajmniej miesiąc , rano świetny trening zszedłem z ciężarów trochę i dawno tak dobrze mi się nie ćwiczyło z dobrym czuciem mięśni . Na koniec dnia niemiła niespodzianka z umową pracy ale to jeszcze do [...]
[...] 150g+szynka wieprzowa wędzona 50g+ser żółty 40g Suple: - Magnez - Wit. C - kreatyna - glutamina - Whey Koment: Dzisiaj pogoda mnie zrobiła w jajo :D wstałem o 7 zrobić trening żeby nie było gorąco a tu cały dzień słońce za chmurami tyle dobrego , że miałem dłuższy dzień. Jest jedna smutna wiadomość.. chyba kontuzja łokcia w trakcie dnia [...]
[...] bez tego chyba nie wybrałbym się na bieganie w taką pogodę o godzinie 8 słońce waliło niesamowicie w dodatku duszno , ale plaża robi swoje.. :D później załatwianie spraw , trening i znowu plażyczka uroki Mazur :) Dieta ok , nie wpisałem tylko magnuma i kilku ciatek... % :D /SFD/Images/2015/8/11/91b460c27b9d4573ae6357ffd0eebd8d.jpg [...]
[...] WPC -kreatyna - glutamina - bcaa Koment: W miarę aktywny dzień popływałem pospacerowałem trochę się zregenerowałem jutro znowu zaczynam walkę z lekarzami .. uff . Przede mną trening nóg w afrykańskim warunkach będzie wesoło ! :) Dietę ciężko utrzymać przy tym cieple no i jeszcze problemach zdrowotnych. [...]
[...] 75g+kakao 5g+grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+masło z orzechów 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - BCAA - Kreatyna Koment: Uwaga... katabolizm mnie dzisiaj nie dopadł a trening zrobiłem na czczo , masakra jutro pewnie nie będe chodził miałem tak dotyrane nogi , że nie mogłem wejść po schodach :D Dieta oks poza dietą wpadł chłodnik [...]
[...] z kurczaka 100g+dżem domowy 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Kreta - wit. B - omega 3 Koment: NIe wiem kiedy uda mi się odpocząć ale przydałby się taki dzień , trening na czczo bo później miałem multum spraw domowych do załatwiania , wszedł dobrze skupiałem się na technice . Dieta ok smaczna pół na pół pojemniki z jedzeniem w domu . [...]
Środa:16.09.2015 trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 7,7,6,6,5 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :60kgkg x8,7,6 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - pompki wąsko 3x max dieta 1) płatki ryżowe 120g+kakao + jaja [...]
[...] chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 10g Suple: - Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - kreatyna - Wpc - ZMA Koment: Drugi trening klatki w tygodniu , dzisiaj na mniejszych ciężarach z wolniejszym negatywem i dokładniejszym dopięciem . Jutro nogi znowu kilka dni będę dochodził do siebie po nich [...]
[...] z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Kreatyna - Witaminy B - Omega 3 - ZMA Koment: Miał być rest day ale z niewiadomych planów jutrzejszych wolałem zrobić trening dzisiaj. Jutro po prostu moge nie mieć czasu . W październiku raczej idę na dietetykę i suplementację do Mauricza pierwszy stopień myślę , że warto i kasy nie szkoda [...]
[...] chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Witaminy B - Omega 3 - ZMA Koment: Ciężko było zebrać się na trening ale warto było na razie stoję z ciężarem w wiośle bo po 1. ciężko utrzymać mi pozycję przy większym ciężarze i wolę dopiąć mięsień , zrobić wolniejszy ruch . Oprócz [...]
[...] domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey - Witaminy B - Omega 3 - ZMA Koment: Dużo aktywności dzisiaj przebutowałem ponad 10km w dodatku mocny trening pleców . Zdecydowałem się na szkolenie Mauricza o ile do jutra nic się nie wydarzy to przelewam kasę . Z negatywów? Nie wiem o co chodzi ale ból pachwiny przedłuża [...]
[...] orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey - Witaminy B - Elektrolity i Flex od Activlab Koment: Jestem po 3 dniu treningowym z rzędu zastanawiam się nad 4 a później 2 dni restu ale zobacze o której się obudzę bo mam czas jutro tylko do 9;20 . Dzisiaj na czczo bardzo fajny trening ale [...]
[...] kok. 10g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC -WIT d3+k2 Koment: Aktywnie dzisiaj , bieganie ,kąpięl i trening . Dieta trzymana przestałem w sumie podjadać nie mam ochoty jakoś :D Chyba , że zobaczę jakieś domowe ciacho wtedy słabość mnie dopada . Kolejny tydzień zapowiada się [...]
[...] Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Dzisiaj pobiegane ostro , było ciężko ale warto bo radość po interwałach na dworze nieziemska . W dodatku wykąpałem się w jeziorze . Jutro trening barków a chyba już od nowego roku na nowym planie . Dieta już dzisiaj czysta na budziku 70,5kg . /SFD/Images/2015/12/28/bf13df75ced44db6a26d8fbf92987cd5.jpg [...]